pg电子试玩平台根据自己的习惯，习惯不吃晚饭可以，做不到就调整饮食结构。多蔬菜、优质蛋白，主食多样化。
蔬菜要注意，南瓜、土豆、玉米、藕、芋头，豌豆等严格来说属于主食，叶子菜随意。
优质蛋白就要扯到肉，说到肉就不得不提猪肉，猪瘦肉并不高脂肪，不要盲目跟风。
主食要扯到升糖指数，精米精面升糖指数高，粗粮相对好一点，很多豆类更优，不过我们的饮食习惯也不把豆类当主食，所以，以红薯紫薯玉米代替部分主食较好。（我个人热爱粗粮，一顿干个一两斤不是问题，所以发现了吗pg电子模拟器，对于普通人来说，量才是关键，我吃粗粮都能吃得很肥）
有氧+无氧结合，塑型无氧次数可多于有氧，减脂有氧次数多于无氧，但如果你热爱有氧则另说。
锻炼顺序：热身（跑步机8-10分钟or开合跳1分钟×3组）→拉伸（特别是你计划锻炼的部位充分拉伸）→无氧（大肌群5-6个动作×3-4组；小肌群2-3个动作×3-4组，至少两个小肌群）→充分拉伸（2-3个拉伸动作×2-3次）（→如果你还要减脂可选25-40分钟有氧，推荐高强度间歇性有氧）
默认没请私教、无运动基础或低运动基础，有条件没压力直接去健身房器械区，不好意思或者没条件自己在家/宿舍都行。
所有力量训练几乎都有核心参与，核心指：腰腹臀。所以先激活核心。动作很多，keep或者你喜欢的健身app。
卷腹（不是仰卧起坐，不要将身体全部抬起，感受脊柱一节一节贴合垫子，抬起幅度很小）
硬拉（曲腿直腿都可以，区别在于直腿还可以练到大腿后侧。没有杠铃就用哑铃，起身顶胯。注意，这个动作如果竖脊肌不适换更轻重量，或者干脆徒手感受发力点）
练2休1或者前期肌肉酸痛就练1休1，每次5-6个动作，每个动作3-4组。组间休息直到自己不累为止。
通常我自己是上半身任意组合，一次最多两个部分，循环练。你想要马甲线只练腹其他地方力量跟不上是事倍功半的效果。
一切以安全为前提，自己独立运动不要一开始就大重量，运动损伤短时间不可逆。
有人说跑步效率低，我是觉得能跑起来就不错了。可以试试高强度间歇性方法跑步（我的常速是9，高速12-13，低速6-7）：常速3min+高速1-2min或到你心率很快无法坚持+常速2-3min（小白再+1-2min低速）循环3-4组。
圆肩驼背是胸背力量弱，斜方肌紧张造成。膝盖超伸注意膝盖不要完全直，保持微曲。骨盆前倾纠正要注意收腹，核心都要收紧。
对于从一个健身小小白到现在的健身菜鸟（？）我想给女孩子们分享一下我的健身心路历程。
我自己都没想到一年前开始第N次下定决心健身一直坚持下来到今天，健身已经成了自己的爱好，健完身也能默默评估自己今天的健身质量。
绝大多数女孩子都是从减肥开始接触健身的，我也不例外。但是！力量训练没有这么神奇，它没法让你迅速瘦下来，但是它可以让你开始认识你的身体，改变你不健康的审美。我从小到大，都被一句话牵着鼻子走，叫“好女不过百”，说实话这句话真的，太坏了！身高一米六的想这句话，一米七的也想这句话，好像过百抬不起头？？什么跟什么啊！我曾经在淘宝一家卖裤子的店看到这么一个评论，大概就是买家说自己一米六五，九十五斤，太瘦了，这个裤子太大之类的。这个评论有很多回复，大概就是“我一米六五九十斤还没说自己瘦呢你哪来的脸”，诸如此类，大多数人的审美真的太病态了，这也就导致了女孩子对自己体重的极度追求，这个「极度」，是指极度「轻体重」。所以现在暴食症、厌食症那么多，唉。女孩子真的要先调整自己的心态再去减肥健身才行呀。
我去年三月，身体已经很不好了，形容起来就是小病不断，冷一下就感冒，常常偏头痛，再往前一年因为考研，高强度学习不动弹一下，每天的运动就是从图书馆走到食堂又走回来，一米六胖到了120+。不过对我来说也是正常，常年120左右也习惯了。偏爱吃咸辣大米饭，现在呢，还是爱吃:）不仅爱吃这些，连原来不爱的甜现在也爱了。
去年也不是第一次进入健身房。之前本科的时候，也办过两次卡，最多坚持两三个月，也没有效果，这里的「效果」是指，没有极速瘦下去。但是，只要健身一个月以上，身体素质的提高是必然的。
老实说也不算健身房，我把准备办卡的钱去了一个私教工作室，比健身房动辄300-500的私教课便宜不少，我知道自己的尿性，去了健身房也坚持不下来。
好在遇到了比较负责的教练。我在之前的答案也说过，教练不是告诉你做什么动作，而是教会你找到肌肉发力点和防止运动损伤。（健身一年唯一一次运动损伤是跑步的时候手机掉下去我没停就去捡手机从跑步机上摔下来把手脚都磕破了…）当你学会控制自己的核心，练动作开始知道应该哪些地方收紧哪些地方发力哪些地方放松，知道循环训练、充分休息等，你就可以自己练了。如果没有这个条件完全可以自己攻略，不是让你去mark五分钟练马甲线十分钟瘦小腿的那种视频…而是多看看健身大佬的帖子，拿轻重量的哑铃自己琢磨。
如果你想减肥，当然体脂过高是不会有你想象的马甲线的，毕竟被脂肪挡住看不见。但我不推荐各位对马甲线和翘臀的追求，这些不是你一开始该想的pg电子模拟器。开始的你应该想着提升运动能力和加强核心力量，翘臀马甲线是附属品，有就有，你的运动能力和核心力量起来了，配合饮食，该有的都会有。
瘦下来胸是一定会小的，特别是对于我这种连胖的时候胸都不大的人。但是原来的我，看上去胸也不小，主要是副乳，女孩子都懂的，这样背也会很厚。好在我自己并不追求胸大，主要是胸小穿衣服好看嘻嘻。
老生常谈，饮食+有氧，摄入＜消耗，甚至不用有氧，饮食控制得好就行。但是！我们大多数人不具备专业营养知识还受尽「21天减肥法」、「7日瘦身法」的折磨，不管你吃苹果吃香蕉吃空气，这些减肥法的本质就俩字：节食。节食的外在危害我不说了，我说说自己的感受。我很早以前，刚意识到自己胖的时候，节过，作为一个吃货，可能充满热情地节两天，又顶不住，然后放弃，无一例外。我做不到像身边的女孩子一样不吃晚饭，我把吃饭这件事看得很重要，我不仅要吃饭，还要吃得高兴。但是有一点，我比较没有饥饱。从小到大不是饿就是撑，没有中间项。
调整饮食是在一年前开始的。这次我很温和的只是告诉自己，可以吃，别吃撑。改变习惯很难，难在坚持。到现在我也偶尔吃撑，但是比起每顿吃撑已经好太多了。
什么低碳低脂生酮之类的，对于我来说不靠谱。特别说说低碳和戒糖，去年张韶涵不知道为什么带火了戒糖（也就是戒精制碳水，甚至戒碳水），我试过，掉头发和激素紊乱都不说，最可怕的是开始碳水渴望。真的很想很想吃碳水，饼啊馒头啊面啊米饭啊只要是碳水，极度渴望。到今天我也恨自己去试了这个方法，导致我极度热爱碳水，比原来胖的时候还热爱一百倍。
什么都吃，吃到自己舒服，尽量减少烹饪程序，尽快吃健康食物（尽量，别逼自己）pg电子模拟器，饿了就吃，不饿不吃，比什么都管用。
不惨兮兮的饿肚子你才可能坚持。并且，作为点评橙V我外食很多很多，从不拒绝。当你找到自己对食物的平衡，就不再容易在食物面前失控。但这不是绝对的，人嘛，谁还没有个忍不住的时候呢。生活那么苦了，如果你平时做得足够好，偶尔失控一次随他去吧。
另外，我个人从不相信晚上几点钟以后不吃饭这种鬼话。现代修仙青年是不可能不加餐的。当然如果你真的能早睡那就真的太好了。如果你睡得晚，又饿，吃点健康的东西加加餐吧，别委屈自己。前提是你一整天都是有计划进食，不要一天三顿油爆爆的还叫饿。
我自己是一天三顿正餐，下午三四点加餐，晚上九十点吃些水果喝点银耳汤之类的，不然我真的会睡不着。有一次忍着没吃，到凌晨四点起来煎鸡蛋，还有一次住校，凌晨三点起来开了一包薯片。经验之谈，反正我是不会饿着自己，特别是晚上。如果你能睡着也没我这么难受，fine。
跑步也好，游泳也罢，随你。但是对于我来说，有氧意味着，做到一半，就饿得头昏。有氧完必须加餐，不然什么也做不了。
我为什么感觉很佛系减肥，因为减肥是个长期过程。甚至不能说是减肥，而是你调整生活状态的一个过程。你从懒得动到偶尔溜达到开始走路，自发跑步、游泳、爬山，开始关注身体的需要，发自内心知道哪些东西吃了对自己有益，哪些好吃但无益。你还是可以偶尔吃你喜欢的不健康的东西，但你要明白，不健康的东西吃了不好，而不是只有爽。你要开始品得出天然食物的美味，比如红薯的清甜，玉米的软糯，蔬菜的清香…你要学会接纳更多你不爱吃的东西。
大多数女生去健身房，只跑步、椭圆仪、上瑜伽课，这没问题。器械区一大帮大老爷们占着的确刚开始有点手足无措。如果你没请私教，没有基础又想进行力量训练，我建议买一对1kg和一对3kg的哑铃和瑜伽垫，在家里找肌肉发力点，在锻炼了至少15次而且隔天肌肉酸痛的地方正确且无运动损伤，再进健身房。
每次健身顺序：跑步机8-10分钟or开合跳1分钟×3组→拉伸（特别是你计划锻炼的部位充分拉伸）→无氧（大肌群5-6个动作×3-4组；小肌群2-3个动作×3-4组，至少两个小肌群）→充分拉伸（2-3个拉伸动作×2-3次）（→如果你还要减脂可选25-40分钟有氧，推荐高强度间歇性有氧）
贪多嚼不烂，女生的线次健身，有氧我自己最多一周2次。有时候事情多一周健身一次也是有的，别给自己太大的压力，这是一个调节自己生活压力的好事，而不是给你压力的来源。
我自己即使瘦下来也是腿粗，这没办法，天生的。粗到我的教练说，「你原来是不是练短跑的」…当然，时至今日，我比起大神们差距还很远，但是作为一个普通女孩子，有了一点点效果。
没必要凹造型骨盆前倾找光线调对比度去拍那些照片啦…运动能力提升了谁也拿不走！
有人杠我说我不练臀只练腿，首先我腿粗是天生的（此处得意），另外我还没找到如何凹造型的方法。我真的是老老实实练，巴不得早点练完去吃好吃的，哪有那么多时间凹造型。以上照片是因为早上去健身，健身房没人才好意思照一下。（很害羞了）
那天在健身房徒手俯卧撑都有人围观，我真的？？？还有些男的说，你这样练不练成肌肉女（嫌弃状），我只想说，有这种想法的人大概自己也练不到多好吧。