pg电子试玩平台全民健身日进行时科学运动很重要!
栏目:室内知识 发布时间:2024-09-29 17:03:19

  pg电子试玩平台2024年8月8日是全国第16个“全民健身日”,本周也是第2个全国“体育宣传周”。当下,恰逢巴黎奥运会如火如荼地举行,让我们在关注奥运的同时,进一步燃烧起积极参与健身运动的热情,一起来学习一下科学健身的相关知识吧!

  有氧运动指人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼pg电子试玩平台,其运动强度低、有节奏、持续时间长,是最基本的体育活动方式。

  力量训练又称为抗阻运动,指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。这种运动大部分是负荷强度高、持续时间短的运动,包括器械练习以及俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等非器械练习方式。

  力量训练可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力,并促进骨骼发育和骨健康。

  牵拉练习是一种增加身体柔韧性和关节运动幅度的拉伸运动。静力性牵拉包括正压腿、侧压腿、压肩等;动力性牵拉包括正踢腿、侧踢腿、甩腰等。

  缺乏体育健身基础的人,应以静力性牵拉练习为主,随着柔韧能力的提高,逐渐增加动力性牵拉练习内容pg电子试玩平台。

  每天运动时间以30—60分钟为宜。一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动及放松运动,这三个环节不可或缺。每次运动各部分时间安排可参考下表:

  青少年参与运动健身应掌握一种以上的运动技能,交替采用多种运动方式,包括有氧的慢跑、快跑、网球pg电子试玩平台、足球,力量练习的俯卧撑、引体向上等。

  每天至少要累计有1小时中等强度及以上的运动,且应以户外活动为主,每周应至少参加三次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

  每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动,或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合;每周至少进行2天的肌肉力量练习;保持日常身体活动,并增加活动量。

  老年人应当从事与自身体质相适应的运动,在重视有氧运动的同时,重视肌肉力量练习,适当进行平衡能力锻炼,强健肌肉、骨骼,预防跌倒。

  推荐太极拳、柔力球、半蹲、仰卧卷曲以及一字站立平衡、平衡移动等,同时注意安排牵拉运动。

  每天温度最高的时间一般是从10时到16时,在这段时间内最好在室内运动。室内运动时,要注意空调温度适宜,并保持通风。

  推荐8至10时或17至19时进行户外运动。户外运动时,要注意防晒,可戴太阳帽、墨镜,涂防晒霜等。

  建议运动后进行整理活动,为避免骤冷,应等汗干后再进入空调房或洗澡,洗澡宜用温水,时间控制在20分钟以内。