pg电子模拟器对于没什么运动基础或者运动总是坚持不下来的的朋友，这绝对超适合你。只需要一台跑步机，按平时走路的速度，调高坡度，就可以开始啦！

　　虽然简单，但可别小瞧爬坡哦，就连健身房的大神们都爱选择它来刷脂，这是为什么呢？

　　2019 年在YouTube上有个很火的爬坡挑战，当时有很多网友都瘦身成功！

　　而且看这些博主的锻炼过程：不紧不慢地走上30分钟，既没有喘不上气，也没有大汗淋漓，走着走着就瘦了！

　　与平地行走相比，坡度升高 5% 热量消耗会多一半（+52%），坡度升到 10%，热量消耗将多一倍多（+116%）。

　　通俗易懂地说，用散步的速度爬爬坡，跟精疲力竭跑半小时的热量消耗是差不多的！

　　你知道吗，减肥燃脂只是爬坡的一个好处而已。非要说一个☝️爬坡不可替代的一个好处，那一定是：

　　我们都知道运动本身是有一定的门槛，有些甚至需要技巧pg电子模拟器pg电子模拟器，而爬坡算是比较友好的一种。

　　如果你平时稍微做点体力活就觉得累，或者都是办公室蹲，甚至好几年没运动，都可以选择爬坡。

　　有科学研究指出，对于中等肥胖人群，以较慢的速度（2.7 km/h）和适宜的坡度（10—15）行走可以在减小髋膝负荷的条件下，提供足够的有氧刺激来达到减脂的效果。

　　很多康复师都会推荐爬坡作为康复运动。相较于跑步、跳绳，爬坡是“低冲击低速的有氧运动”，对关节的负担比较小，能够加强膝盖保护。

　　爬坡是可以充分锻炼到下肢的运动，特别适合减肥党，既可以帮你提升代谢，又不至于过强让人疲惫。

　　而且爬坡很适合和一些力量训练做结合，用它来热身来提升心率，或者安排在力量训练后，都是放松又有效的。

　　比起瘫在沙发上边吃零食边刷剧，爬坡刷剧既获得了快乐又收获了健康pg电子模拟器，是身体和心理的双重奖励。不爱刷剧的人，那就听音乐、听播客，刷综艺……喜欢啥就干啥。

　　但生活在厦门的朋友，这一点完全不必担心，全市42家智慧健身房都配备了爬坡功能的跑步机，也许就在你的家门口，快去练起来吧！

　　只要动一动手指，通过“厦门i健身”预约，就可以免费使用上这些“神仙爬坡机”啦！

　　预约方法：关注“厦门体育”微信公众号，点击下方菜单栏 “运动便民” 选项，进入 “厦门i健身” 平台，点击上方“智慧健身房”即可查看预约啦。

　　温馨提示:市民需要提前进入“厦门i健身”—“购买保险”，购买保险后，方能预约。

　　再简单的运动，还是要先了解下运动技巧和运动注意事项的，帮助更高效达成目标，也是规避不必要的运动损伤。